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怎样达到考前、考中的心理流畅?

发布时间:2017-06-21 19:55:15/ 作者:  pp/ 发布于:青少年心理 点击:

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 一、什么叫心理流畅状态

    心理流畅状态是运动心理学的专用名词,是美国心理学家在1985年提出的概念,又叫做巅峰体验(peak experience)。实际上它是一种完全状态,是自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受的一种特殊状态。心理处于流畅状态,挑战和技能是平衡的,目标非常明确,全神贯注于当前使用的技能,具有高度控制感,自我意识丧失,时间意识消失,这是一种完美状态。每一个高三学生,在经过训练之后都可以达到这种理想状态。

    二、注意可控制因素,忽略不可控制因素  

    保持自信心,达到心理流畅的完美理想状态,在平时训练中需要注意可控因素,忽略不可控因素。在大考前的复习和考试当中,有很多因素会引起我们有意或无意的注意。如果过多考虑不可控因素,就会产生无望和无助感,如果经常产生这种无助感,这种感觉越来越强烈,自信心也就消失了。相反,如果注意可控制因素,则会引导我们进入努力状态,因为我可以控制,可以经过努力达到成功,这是提高自信心的动力。

   影响复习考试的因素,像家长、班主任、好朋友,是可控的;饮食、睡眠、注意力、知识积累、应试技巧,也是属于可控因素。对属于不可控制的因素,根本就不要去考虑。 

    三、进行积极的想像

  想像在吃酸梅,唾液就分泌了;想一个喜剧片,自己就会笑起来;想到一个悲剧,如亲人或者很好的朋友生了重病,或者出了车祸,有时候一想到就很伤心,这是身心合一。而我们在平时的生活和学习中,要进行积极的想像。 

    四、积极的思维与自我谈话

   患考试焦虑症的,考前的种种逃避现实和自觉不自觉轻视自己的想法,都是典型的消极思维。认识到这一点就要做放松训练,进行积极的思维与自我谈话。  

    在复习和考试的关键时刻,应进行积极的自我对话,注意提示自己该做什么,而不提示自己不该做什么。原因有三个方面:

  1.在复习或考试当中,即使在很短的一段时间内,都有很多不该做的事情,这些都是不该想的。这时只有一件事情是应该做的,就是把注意力集中到最重要的事上,就是复习、休息。 

    2.根据联动效应和心理神经肌肉理论,当产生一种动作表象时,总是伴随着实现这种动作的神经冲动,大脑相应中枢就会产生兴奋,从而引起相应肌肉难以觉察的动作。所以想像好的东西,它的出现自己觉察不到,但是可以用生物反馈仪测出来。

    3.告诉自己别想输赢,往往是难以奏效的,这种要求特别难达到。在认知上不要提示自己不该做什么,而是提示自己该做什么,如集中注意力、深呼吸、放松,开始复习语文、数学、外语等。让积极的思维去改变我们的生活质量和学习效率。

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